Bu gün 1 məqalə əlavə olundu
Geniş Kitabxana
İmmunitedi gücləndirmək üçün necə qidalanaq
İmmuniteti artırmaq üçün necə qidalanmalı? – Dietoloq məsləhəti
İnsanların orqanizmi payız və qış fəsillərində immuniteti aşağı olduğu üçün tez-tez xəstələnməyə meyilli olur. Nəzərə alsaq ki, hazırda bütün dünya koronavirusla mübarizə aparır, bu zaman immun sistemimizi gücləndirməyə daha çox diqqət etməliyik. İmmun sistemi güçləndirməyin ən vacib qaydalarından biri də düzgün qidalanmaqdır. Çünki gündəlik ehtiyacımız olan vitamin və mineralların böyük hissəsini qidalardan alırıq.

Bəs immuniteti artırmaq üçün nələr edilməlidir? Necə qidalanmaq lazımdır?

sualları cavablandıran dietoloq Reyhan Cabbarlı bildirib ki, ümumiyyətlə, sağlam orqanizimə sahib olmağın yolu su içməkdən başlayır:

“Bədənimizin 60 faizə yaxını sudan ibarətdir. Buna görə də gündə minimum 1.5-2 litr su içmək vacibdir. Düzgün qidalanmamaq və az su qəbulu isə orqanizdaki bu faizi aşağı salır. Bunun nəticəsində metabolizma normal işləmədiyi üçün immun sistem də zəyifləyir”.

Dietoloq deyir ki, meyvə-tərəvəz yeməyi də unutmaq olmaz:

“Hər gün tərəvəz yeməkləri və ya salatlar yeyin. Ölkəmizdə qış aylarında tərəvəzlər ilə qidalanma heyif ki, azalır. Tərəvəzləri çiy, yaxud az zeytun yağında bişirərək yeməyə diqqət edin. Gündə 2-4 pors meyvə yeyin. Hər yaş və hər şəxsə görə bu porsiyonun miqdarı dəyişə bilər. Ancaq minimum 2 pors meyvə yeyilməsi məsləhətdir. Bunlar əsasən yüksək C vitamin qaynağı olan portağal, kivi, narıngi meyvələri olmalıdır”.

R.Cabbarlı bildirib ki, yeməklərinizin arasında mütləq balıq da olmalıdır:

“Həftədə 2 dəfə balıq yeyin. Mövsüm balıqlarını yağsız hazırlayıb yeyə bilərsiz. Balığın tərkibindəki doymamış yağ asidi olan omega3 sayəsində immunitet çox güclənir. Son aylarda COVID-19-dan qoruyucu diyetlərdə vazgeçilməzdən biri də balıqdır. Mövsüm balıqlarına üstünlük verməniz daha yaxşıdır. Onu da qeyd edim ki, xolesterol xəstələri də rahatlıqla uyğun porsiyonlarda yağsız bişirilmə balıq yeyə bilər”.

İmmunitetimizi gücləndirməklə bərabər orqanizimimizin sağlam fəaliyyət göstərməsini də diqqətdə saxlamalıyıq. Bunun üçün dietoloq bəzi tövsiyələr verib:

“Gündə 2-3 pors kefir və ya qatıq yeyin. Bağırsaqlar bədənimizin ikinci beynidir. Bağırsaqların tam sağlam olmasının ən vacib səbəbi isə qəbul etdiyimiz vitamin və mineralların çoxunun bağırsaqlar vasitəsi ilə sovrulub bədənimizə qəbul edilməsidir. Buna görə bağırsaq sağlamlığı önəmlidir. Probiyotik və prebiyotiklər bağırsaq sağlamlığında ən vacib köməkçilərimizdir. Kefir və qatıq bu nöqtədən bizə çox vacib qidalardandır. Saf şəkərli qidaları azaldın, yeməyin. Şəkərli içkilər, şirniyyatların immun sistetimizi zəyiflətdiyini təsdiqləyən bir çox elmi məqalələr var”.

İmmun sistemini gücləndirmək üçün başqa diqqət etməli olduğumuz mövzular da var: “Fiziki aktivliyi artırmaq üçün gündə minimum 30 dəqiqə yürümüəlisiniz. D vitamini və dəmir dəyərlərinə baxılmalı, əgər hər hansısa bir əksiklik varsa, mütləq dəstək alınmalıdır. Bu məlumatlara riyaət etsəz, koronavirusa yoluxsanız da, yüngül keçirəcəksiniz. Çünki immunitetimiz koronadan güclüdür. Sağlam qidalanın, sağlam qalın”.
Cemi 21 nefer oxuyub
Beyen(6) | Beyenme(2)
Paylaş:
Qarışıq Məqalələr
Dostlarınla Paylaş

İmmunitedi gücləndirmək üçün necə qidalanaq - Qarışıq Məqalələr
İmmunitedi gücləndirmək üçün necə qidalanaq məqaləsini oxumaq üçün daxil olun
İmmunitedi gücləndirmək üçün necə qidalanaq, Qarışıq Məqalələr, Geniş kitabxana, məqalələr, Whatsapp Plus 2021, İnstagram Plus, Youtube Plus, Mobil, Pulsuz, Azeri, Whatsapp, Watsap, Bedava, Izle, Indir, tatli.biz MP4, 3GP, Instagram plus, Plus, Toy Gecesi, Azyasli, Youtube plus, Whatsapp Yukle, mahnilar, video yukle, videolar, watsap pulus

Saytda 82 nəfər

Mp3 Axtar, Video Axtar, Şəkil Axtar, Məlumat Axtar, Kinolar, Seriallar, Android Dünyası, Hansı gün doğuldun?, Instagram-dan video(şəkil) yüklə, İşığa borcunu öyrən, Qaza borcunu öyrən, Suya borcunu öyrən, Whatsapp Plus 2021, Instagram Plus, Youtube Plus, Online Dərsliklər, Inşalar toplusu, Atalar Sözləri və Məsəllər, Geniş Kitabxana, Qadın Dünyası, Bürclərin Sirri, Islam Aləmi, Aforizmlər - Dahilərin sözləri, Online Xəritə, Koronavirus canlı izlə(COVID-19, II Dərəcə Tənlik Hesabla, Futbol Nəticələri, Idman Xəbərləri, Namaz vaxtları, Valyuta Məzənnəsi, Valyuta Hesabla, Webmoney Hesabla(WMR), Online Tərcümə, Tapmacalar, Bürc-il Yoxla, Doġum gününü hesabla, Ideal çekini hesabla, Imtahan nəticələrini hesabla, Mətni Fərqli Yaz, X - O Oyunu, Dama Oyunu, Online Sehr, Online Hesablayıcı, Mp3 Məlumatını Dəyiş, Silinmiş şəkillərin geri qaytarılması, Wap+Web Skaner, Domen Yoxla, IP Axtar, Qrab Yarat, Kodlaşdırma, Simvol Kodları, Hərf Kodları, Rəng Kodları, Saytın şəklini çek, Telefon modelini dəyiş, Smayl düzəlt, Icon düzəlt, Button düzəlt, Lətifələr, Qurani Kərim - Səsli(Azərbaycanca), Qurani Kərim - Səsli(Türkcə), Qurani Kərim - Səsli(Rusca), Qurani Kərim - Səsli(Ərəbcə), Nağıllar, Dərman Axtar(Qiyməti), Tanınmış Simalar, Maraqlı Məlumatlar, Moda - Gözəllik, Sağlamlıq, Ailə və Uşaq, Show Biznesdən xəbərdar olmaq üçün bizi izləyin, Show Biznes, Qarışıq Xəbərlər, Online Foto, Ən Son Xəbərlər, Koronavirusla Mübarizə Testi
xml | xml2 | html | ror | wikipedia

©Tatli.Biz 2010-2021